Semaine du 09 août au 15 août: 40 km/ 24.8 Miles
Mardi 10 août 2010: Difficile séance de récupération de ma sortie longue de dimanche. ça tire sur les cuisses, j'ai l'impression d'avoir du plomb dans chaque chaussures. A propos je vais pas tarder à mettre de côté mes Kayano. Elles sont trop lourdes pour moi maintenant. En plus j'ai les pieds trop enfermés, je manque d'air. Donc pour le moment mes inspire de chez Mizuno sont parfaites car plus légères et très agréables.
Les 25 degrés et ce temps un peu lourd n'arrange rien. Mais c'est surtout difficile pour moi ce soir d'avancer vite.
Suite à la prochaine séance ...
| TEMPS INTERMÉDIAIRE | MOYENNE | FIN DE TEMPS INTERMÉDIAIRE | TOTAL | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| N°. | Durée (hh:mm:ss) | Distance (km) | FC (bpm) | Vitesse (km/h) | Cadence (tr/min) | FC (bpm) | Vitesse (km/h) | Cadence (tr/min) | Durée (hh:mm:ss) | Distance (km) |
| 1 | 00:05:36.000 | 1 | 141 | 10,7 | 154 | 10,7 | 00:05:36.000 | 1 | ||
| 2 | 00:05:11.000 | 1 | 155 | 11,5 | 160 | 11,2 | 00:10:47.000 | 2 | ||
| 3 | 00:05:24.000 | 1 | 157 | 11,1 | 158 | 10,5 | 00:16:11.000 | 3 | ||
| 4 | 00:05:27.000 | 1 | 160 | 11 | 156 | 11,2 | 00:21:38.000 | 4 | ||
| 5 | 00:05:30.000 | 1 | 156 | 10,9 | 158 | 10,8 | 00:27:08.000 | 5 | ||
| 6 | 00:05:17.000 | 1 | 163 | 11,3 | 172 | 13 | 00:32:25.000 | 6 | ||
| 7 | 00:05:29.000 | 1 | 164 | 10,9 | 156 | 10,6 | 00:37:54.000 | 7 | ||
| 8 | 00:05:35.000 | 1 | 163 | 10,7 | 159 | 10,5 | 00:43:29.000 | 8 | ||
| 9 | 00:05:31.000 | 1 | 164 | 10,8 | 162 | 10,9 | 00:49:00.000 | 9 | ||
Vendredi 13 août 2010: Direction le stade pour une séance avec le club. Bilan personne ... pas une âme soeur.. j'attends un petit peu et puis toujours personne... Alors je décide de repartir en courant chez moi avec le sac sur le dos. Cela tombe bien c'est mon petit sac trail Salomon xa10+3set. Dedans ma gourde pleine, un short de ville, un tee shirt de rechange et 2 trois bricoles .J'ai aussi sur moi ma petite ceinture Nathan que je prends en général pour mes petites sorties afin de mettre mes clefs et mon téléphone. Côté poids total je ne sais pas trop .. 2 à 3 kilos ? bref je suis sur le chemin du retour et je me sens bien alors pourquoi pas faire ma séance maintenant ? 10 km avec le sac sur le dos, une 1ère pour moi. Donc me voilà à rallonger mon parcours et les kilomètres défilent pratiquement à ma vitesse Marathon .. 10.4 de moyenne pas mal du tout. Bilan une 1ère expérience sac à dos plutôt positive, agréable et pas difficile.
Distance 10.57 km
Durée 01h:00:29
Vitesse moy. 10.4 km/h
Vitesse maxi 11.7 km/h
Allure moy. 05:46min/km
Allure maxi 05:07min/km
Le sac Salomon xa10+3 set très agréable
La ceinture Nathan. Toujours de très bons produits chez Nathan. Bien étudié et matière tip top.
Samedi 14 août 2010: rendez-vous avec une runneuse Sandrine, qui prépare aussi son marathon mais qui en a déjà 4 à son actif. Donc nous sommes fin pret pour aller courir 20km dans le bois de Vincennes qu'elle connait comme sa poche.
Nous discutons pas mal tout le long et pratiquement jusqu'au 18 ème kilo ou la vitesse a quelque peu augmentée.
Le temps est ideal pour courir, pour un mois d'août c'est en dessous des normales de saison ( comme ils disent à la TV ); Mais c'est tellement agréable de pouvoir courrir sans avoir l'impression de peser 1 tonne à chaque foulée.
La preuve une moyenne de 10.9 km/h donc un peu haut pour mon allure marathon. J'ai encore quelques douleurs d'hier car j'ai enchainé en moins de 24h 10km ( hier soir avec mon sac à dos ) et donc 20km today.
Etirements et retour à la maison. Prochaine séance longue avec Sandrine le week-end prochain. Il est prévu de faire prochainement une sortie de 30km pour préparer mon corps au futurs 42km.
| TEMPS INTERMÉDIAIRE | MOYENNE | FIN DE TEMPS INTERMÉDIAIRE | TOTAL | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| N°. | Durée (hh:mm:ss) | Distance (km) | FC (bpm) | Vitesse (km/h) | Cadence (tr/min) | FC (bpm) | Vitesse (km/h) | Cadence (tr/min) | Durée (hh:mm:ss) | Distance (km) |
| 1 | 00:06:24.000 | 1 | 126 | 9,3 | 133 | 9,5 | 00:06:24.000 | 1 | ||
| 2 | 00:06:12.900 | 1 | 136 | 9,6 | 142 | 10,2 | 00:12:36.900 | 2 | ||
| 3 | 00:05:44.800 | 1 | 147 | 10,4 | 150 | 10,3 | 00:18:21.700 | 3 | ||
| 4 | 00:05:47.300 | 1 | 146 | 10,3 | 145 | 10,5 | 00:24:09.000 | 4 | ||
| 5 | 00:05:44.000 | 1 | 146 | 10,4 | 139 | 10,3 | 00:29:53.000 | 5 | ||
| 6 | 00:05:42.000 | 1 | 145 | 10,5 | 149 | 10,8 | 00:35:35.000 | 6 | ||
| 7 | 00:05:40.000 | 1 | 151 | 10,5 | 155 | 10,7 | 00:41:15.000 | 7 | ||
| 8 | 00:05:32.000 | 1 | 153 | 10,8 | 160 | 10,5 | 00:46:47.000 | 8 | ||
| 9 | 00:05:27.000 | 1 | 155 | 11 | 145 | 10,8 | 00:52:14.000 | 9 | ||
| 10 | 00:05:28.000 | 1 | 150 | 10,9 | 152 | 11,3 | 00:57:42.000 | 10 | ||
| 11 | 00:05:23.000 | 1 | 153 | 11,1 | 151 | 10,4 | 01:03:05.000 | 11 | ||
| 12 | 00:05:29.000 | 1 | 154 | 10,9 | 153 | 10,9 | 01:08:34.000 | 12 | ||
| 13 | 00:05:30.000 | 1 | 157 | 10,9 | 157 | 10,6 | 01:14:04.000 | 13 | ||
| 14 | 00:05:24.000 | 1 | 161 | 11,1 | 160 | 10,8 | 01:19:28.000 | 14 | ||
| 15 | 00:05:21.000 | 1 | 159 | 11,2 | 156 | 11,3 | 01:24:49.000 | 15 | ||
| 16 | 00:05:15.000 | 1 | 167 | 11,4 | 166 | 11,4 | 01:30:04.000 | 16 | ||
| 17 | 00:05:06.000 | 1 | 166 | 11,7 | 170 | 12,2 | 01:35:10.000 | 17 | ||
| 18 | 00:04:58.000 | 1 | 170 | 12 | 174 | 12,6 | 01:40:08.000 | 18 | ||
| 19 | 00:04:56.000 | 1 | 173 | 12,1 | 172 | 12,1 | 01:45:04.000 | 19 | ||
| 20 | 00:05:00.000 | 1 | 174 | 12 | 174 | 11,3 | 01:50:04.000 | 20 | ||