Semaine du 16 août au 22 août :55 km / 34.1 Miles
Lundi 16 Août 2010: Côté météo c'est épouvantable. Déjà que je voulais faire un petit footing de récup hier (suite à ma sortie de 20 km de samedi) annulé à cause de la pluie non stop .. Mais cette après-midi cela se calme un peu. Je profite donc cette météo plus clémente pour chausser mes Mizuno wave précision et hop direction mon petit parcours habituel pour rejoindre le lac de Saint Mandé.
Bonne sensations, encore les cuisses qui tirent mais globalement ça va. Je suis très bien à partir de 20 minutes de run environ. Je tourne autour du lac et j'en profite pour faire 5 séries d'escaliers montée/descente pour faire monter mon rythme cardiaque.
Je rentre à bonne allure pour boucler cette séance en 01h06 à 11.9 km/h de moyenne.
min/km
Mercredi 18 août 2010: Rendez-vous au stade de bon matin pour une sortie avec Isabelle et Jean-Marc dans le bois de Vincennes. Météo plus clémente et une température idéale pour courir.
Sortie d'1h15 allure 06:44 min/km soit tout juste du 09 km/h de moyenne. Dans mon plan Marathon que je vais démarrer cette semaine et ce sur 12 semaines, des allures basses sont indiquées ( cf le billet Plan Marathon dans la catégorie courses Marathon). Moi qui pensait qu'il fallait être plutôt au dessus de son allure et bien non c'est l'inverse ! Donc bilan après les 01h15 j'en avais encore sous le pied ... une drôle d'impression d'un travail inachevé.
Demain il est prévu : Jeudi..........10x500m allure kilométrique = 4mn57s/Km (récup 300m jogging)
min/km
Jeudi 19 août 2010: je vais retravailler avec Garmin car Sylvie ( http://sylviesportetfoi.over-blog.com/) , une amie, m'a gentiment offert le sien ( c'est aussi grâce à elle que j'ai vraiment chopé le virus) . Un Garmin 301 qui est tip top pour non seulement bien vérifier ses allures ou vitesses mais aussi pour suivre grace au GPS le parcours sur une carte ou google Earth par exemple.
Rsultat des courses de today :
| Temps: | 00:58:00 |
| Distance: | 9.45 km |
| Gain d'altitude: | 17 m |
| Calories: | 588 C |
| Temps: | 00:58:00 |
| Tps déplac.: | 00:13:28 |
| Elapsed Time: | 01:04:25 |
| Allure moy.: | 06:08 min/km |
| Avg Moving Pace: | 01:25 min/km |
| Meilleure allure: | 04:04 min/km |
| Gain d'altitude: | 17 m |
| Perte d'altitude: | 18 m |
| Altitude min.: | 38 m |
| Altitude max.: | 55 m |
| FC moy.: | 169 bpm |
| FC max.: | 185 bpm |
| Intervalle | Temps | Distance | Allure moy. |
|---|---|---|---|
| Récapitulatif | 00:58:00 | 9.45 | 06:08 |
| 1 | 00:02:45 | 0.50 | 05:31 |
| 2 | 00:02:35 | 0.30 | 08:38 |
| 3 | 00:05:01 | 0.50 | 10:02 |
| 4 | 00:01:13 | 0.30 | 04:04 |
| 5 | 00:02:36 | 0.50 | 05:12 |
| 6 | 00:02:04 | 0.30 | 06:56 |
| 7 | 00:02:47 | 0.50 | 05:34 |
| 8 | 00:01:23 | 0.30 | 04:39 |
| 9 | 00:03:11 | 0.50 | 06:23 |
| 10 | 00:01:56 | 0.30 | 06:29 |
| 11 | 00:02:36 | 0.50 | 05:12 |
| 12 | 00:01:57 | 0.30 | 06:32 |
| 13 | 00:02:27 | 0.50 | 04:54 |
| 14 | 00:01:44 | 0.30 | 05:47 |
| 15 | 00:02:49 | 0.50 | 05:39 |
| 16 | 00:01:45 | 0.30 | 05:50 |
| 17 | 00:02:52 | 0.50 | 05:45 |
| 18 | 00:01:47 | 0.30 | 05:56 |
| 19 | 00:03:03 | 0.50 | 06:06 |
| 20 | 00:02:04 | 0.30 | 06:55 |
| 21 | 00:06:11 | 1.00 | 06:11 |
| 22 | 00:03:03 | 0.45 | 06:47 |
Dimanche 22 août 2010 : Sortie longue du week-end, toujours dans le cadre de ma prépa marathon.
Sensations Bonnes, même si j'étais un peu au dessus de l'allure préconisée dans mon plan.
Vitesse Moyenne : 10.0 km/h soit 06:00min/km au lieu de ..longue sortie 1h30 à 6mn40s/Km, étirements
