Bonjour,
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Hello,
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Thank you and good day!
Pour 2011 :
Mercredi 24 novembre
soir : Sortie à la frontale .. temps limite pluie fine et froid qui se pointe.
Une heure sortie .. j'avance pas. je suis chaud au bout de 40 minutes.
Bref .. pas top comme sortie .. je pense que j'avais la fatigue de ma journée à Londres de la veille.
Pour preuve hier soir dodo de très bonne heure ... ou c'est l'age ... 
Bref demain soir rdv au stade pour test vma avec mon club ( bizarre ... comme par hasard.lol . et c'est fait en partenariat avec le club de Tri du coin ) ..
Aucune idée du type de test ... on verra bien .. sinon je referais le 5000m de mon scotch en complément .mais pas
le même soir lol . 
Vendredi 26 novembre test vma sur piste avec un entraîneur du Club des Nageurs de Pairs oups .que des
Triathletes sur la ligne de départ ... . Donc il est en vélo et il augmente la vitesse par palier.. faut tenir le max de temps... j'ai tenu 16'41'' .. j'ai hâte d'avoir les résultats pour mes
allures de travail 
Samedi 27 novembre: 45 minutes dans Paris allure cool avec un ami runner.
Dimanche 27 novembre: 15.13 km ; Avg Moving Speed: 10.8 km/h / Temps: 01:24:41
Une bonne séance 
Ma VMA est de 14.7km/h
Mercredi 17 novembre 2010: sortie de 45 minutes à allure très cool.
Jeudi 18 novembre 2010 : Aller retour en Vélo, lieu de rdv boulot ( ça tombe bien juste derrière le bois de Vincennes
Samedi 20 novembre 2010: 45 minutes entre 11 et 12 km/h. Puis vidéo sur piste .... ( pour analyse de ma
foulée)
Dimanche 21 novembre 2010 : Pour bien terminer la semaine, Sortie d'une heure sous la pluie entre 10 et 10.5 km/h
Lundi 08 novembre 2010 : 50
minutes à presque 12km/h ... sans cardio sans rien pour vérifier. Mais je le sais. je vois bien comment je suis maintenant quand je cours.
Vous allez peut-être trouver ça plutôt marrant mais regarder les foulées des champions à la tv ou sur internet ( en vrai ca va trop vite lol) ça aide à se corriger. La façon de maintenir le haut
du corps avec cette façon presque "métronomique" des mouvements du bras. J'ai tendance à choper le même mouvement une fois mon allure trouvée. Je remarque que la position du corps en course c'est
hyper important.
J'en apprends tous les jours c'est cool. 
Vendredi 12 novembre 2010: Sortie de 50 minutes avec 2 runners du "club".
Sortie cool, avant de reprendre plus en intensité la semaine
prochaine. 
Je m'appelle Gilles, je suis français et j'habite une merveilleuse ville et capitale : Paris.
J'ai commencé le running seul fin septembre 2009, à raison de 3 séances par semaine. Au début ce fut difficile car l'hiver arrivait et courir dans le noir et dans le froid n'était pas des conditions faciles. Mais au fil de mes sorties ce fût de mieux en mieux. Mes sorties étaient plus longue le week-end et je commençais a fractionner un peu pour affronter mon 1er 10km. Après quelques courses j'ai décidé de m'inscrire à un club près de chez moi. Deux séances par semaine dans le bois de Vincennes avec des runners sympathique et sans prétention aucune.
J'ai poursuivi avec deux semi marathon nature ( avec du dénivelé ..) et je me prépare actuellement pour mon 1er marathon...celui d'Athènes le 31 octobre 2010.
Je suis maintenant à 3 ou 4 sorties par semaine et je boucle entre 21 et 25 kilométres ma sortie du week-end. Je conserve mes séances de fractionnés et parfois piste pour garder une bonne cylindrée.
Dernière chose : j'ai arrêté de fumer depuis le 02 février 2008 et c'est aussi une sacrée liberté !
My name is Gilles, I'm French and I live in a wonderful city and capital: Paris. I started running one end in September 2009, at 3 sessions per week. At first it was difficult because winter was coming and running in the dark and the cold was not easy conditions. But during my outings this was better and better. My longest outings were the weekend and I started to split a bit to face my first 10km. After some races I decided to join a club near me. Two sessions per week in the "Bois de Vincennes" with runners friendly and without pretension. I continued with two half marathon nature (with altitude ..) and am preparing for my first marathon ... the Athens October 31, 2010. I am now 3 or 4 times a week and I loop between 21 and 25 kilometers out of my weekend. I remain split sessions and sometimes to keep a good track displacement. One last thing: I stopped smoking for 2 February 2008 and is also a sacred liberty!
Thank you for your visit!
Gilles
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